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13个生活习惯助您长寿

2019年-04月-15日 09:13字体:
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????不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。

????1.吃早餐

????可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

????2.拥有好的性生活

????年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

????3.举重

????年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。

????4.每日小饮一次

????年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。

????5.大笑

????年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。

????6.上课

????年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。

????7.每天快步半小时

????年轻3岁,这是一项不错的健身运动。

????8.充足睡眠

????年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

????9.多吃蔬果谷类

????年轻4岁。

????10.少吃肉类、油脂

????年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。

????11.牙线剔牙

????年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

????12.运动

????年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

????13.了解自己身体症状(预警征兆)

????年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。

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